摩腹调节肠胃、快走锻炼心肺 七种散步法适合老人

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2018-09-11

审批历来是互联网医院在各地落地面临的难题,一个工作日批出互联网医院营业执照,刷新了目前国内审批效率的纪录。  某互联网医疗网站负责人认为,随着国家以及各地政府对“互联网+医疗健康”的鼓励和支持,互联网医疗进入时代,将大大加快互联网医疗行业发展的步伐,为更多老百姓提供便捷高效优质的医疗服务。

    资料图:7月1日,香港特别行政区政府在金紫荆广场举行隆重的升旗仪式,庆祝香港回归21周年。中新社记者张炜摄  香港特区行政长官林郑月娥在其首份《施政报告》中特别设立“与青年用行”专章,提出招聘20至30名有志从事政策研究的青年加入“政策创新与统筹办事处”,委任更多青年加入各个政府委员会,提升青年成员整体比例至15%水平,并成立由政务司司长主持的青年发展委员会。  “政策创新与统筹办事处”由原中央政策组改组而来。去年10月,特区政府在多份香港报章刊登招聘启事,为该办事处高薪聘请新成员。

    新华社香港12月20日电题:激浊扬清——反“港独”成为香港社会共识  新华社记者周雪婷  2017年是香港回归祖国20周年,也是香港社会各界进一步认清“港独”言行危害、形成反“独”共识的一年。这一年,一些扰乱香港政治和社会秩序的“港独”分子受到法律的惩处;香港社会在大是大非面前坚守底线,对“港独”行为勇于声讨,激浊扬清,以正压邪,形成了巨大的反“独”声势。  今年7月14日,罗冠聪等有“港独”倾向的立法会议员,被香港高等法院裁定取消议员资格;8月25日,香港终审法院驳回辱国“港独”分子梁颂恒和游蕙祯终极上诉申请,两人彻底丧失议员资格;一年来,多名参与旺角暴乱的激进分离分子陆续被判入狱。  一份份法院判词为香港社会厘清了自由的边界,守护了核心价值。全国港澳研究会理事陈少波认为,这些案件的判决对于“港独”之风起到了很好的震慑作用,也让“港独”分子明白,从事“港独”非法活动,是要付出代价的。

  同期,我国GDP涨幅为206%,北京市纯商品住宅价格增幅在380%,这也意味着优质白酒股不仅跑赢了GDP,也基本跑赢北京市商品房涨幅。过去一年多时间中,白酒股这种涨幅在微弱调整中反复上演,股价、市值持续走高。例如,山西汾酒短短一年时间市值即实现了翻番,贵州茅台市值更是一度突破一万亿大关,古井贡盘中股价也一度接近100元。

  相关新闻中国共产党新闻网北京5月16日电(记者姚茜)据内蒙古自治区纪委监委网站消息,内蒙古自治区水利厅厅长付万惠涉嫌严重违纪违法,目前正在接受纪律审查和监察调查。付万惠简历付万惠,男,蒙古族,1960年2月出生,1976年11月参加工作,1986年6月加入中国共产党。

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  台湾地区中学组第一代表队选手孙丞芃说,透过祖先的故事和历史,更知道我们的身份,更知道应该去做什么。  来自高雄的张明馥已是第三次带领孩子参加此项比赛。

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散步安全度高,可调节性强,能运动全身,还可欣赏沿途风景,因而广受老人欢迎。

对此,西安体育学院运动医学教研室教授苟波为老年朋友介绍了7种散步法。 1.间隔法。 此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐,有助提升记忆力。

散步时,老人快步1分钟,接着慢步3分钟,如此交替,还要边走边动脑。

可决定一个主题,在脑中玩文字接龙;或做连续的100-7游戏,如100-7=93、93-7=86……2.摩腹法。

药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病”。 老人可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40~60步,每次5~10分钟。

锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

3.定量法。 即按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。 可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

苟波提出,此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。 4.普通法。 患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法。 散步时,请将腰部重心前移,置于要踏出的脚上,从而锻炼全身肌肉,缓解腰痛和肩背痛。 速度以每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。

5.快走法。

步行可分为慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。 有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。

6.摆臂法。

即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动,每分钟100~120步。

摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。

摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,防治肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎。 7.逍遥法。

所谓“饭后百步走,活到九十九”,吃完饭30分钟后,老人可进行逍遥散步法,缓步徐行,每次10~15分钟。

如与家人边走边聊边看风景更有趣味,但要注意脚下安全。 此外,苟波建议,老人散步时不妨步子小一些,选择软底、有弹性的运动鞋,减少对膝关节的冲击。

走路时不要背着手,以防摔倒。

如配合健走杖,锻炼下肢力量的同时,还能加强上肢力量。 (实习记者赵珈吟)(责编:周雨乐、许荩文)。